Como aliviar a dor no ombro no CrossFit

Quem me conhece sabe de minha paixão por atividades físicas, sobretudo CrossFit, uma prática intensa, dinâmica e desafiadora.

Além dessa paixão, observei na minha experiência clínica como movimentar e fortalecer o corpo, pode ajudar a evitar lesões e garantir mobilidade com o passar dos anos.

Mas é fundamental que essas atividades sejam bem orientadas, caso contrário, o efeito pode ser o inverso: lesões causadas pela prática inadequada ou exagerada de exercícios.

Saiba porque é importante redobrar os cuidados com a carga e repetição de movimentos nos ombros.

A exigência repetitiva sobre determinadas articulações pode gerar desconforto ou até mesmo lesões e uma das regiões mais afetadas é o ombro — estrutura com grande amplitude de movimento, mas que depende de estabilidade muscular e técnica adequada para funcionar bem.

Se você pratica CrossFit e tem sentido dor no ombro, é essencial entender o que pode estar por trás disso e, mais importante, como cuidar do problema sem abrir mão da atividade física.

O que pode causar dor no ombro no CrossFit?

Excesso de carga, repetição e falhas na execução são as principais causas.

A articulação do ombro está envolvida em diversos movimentos do CrossFit: snatches, push presses, handstand push-ups, muscle-ups, entre outros. Quando esses movimentos são feitos sem controle adequado de técnica, mobilidade ou força estabilizadora, algumas estruturas do ombro podem ser sobrecarregadas.

As lesões mais comuns incluem:

• Tendinite do manguito rotador: inflamação nos tendões responsáveis por estabilizar o ombro.

• Lesão do manguito rotador: rupturas parciais ou totais, especialmente em atletas que já treinam há mais tempo.

• Síndrome do impacto subacromial: dor ao elevar o braço, causada pelo atrito entre tendões e ossos.

• Tendinite da cabeça longa do bíceps: dor na frente do ombro, muitas vezes confundida com outras lesões.

• Instabilidade glenoumeral: sensação de fraqueza ou ombro “frouxo”, comum após luxações ou microtraumas repetitivos.

• Bursite subacromial: inflamação da bursa, que gera dor e limita o movimento.
  
  

Quando a dor no ombro deve ser investigada?

Dor persistente, que limita o treino ou as atividades diárias, merece atenção médica.

Nem toda dor é grave, mas se ela:

• Persiste por mais de uma semana

• Aumenta ao realizar determinados movimentos

• Interfere na sua performance ou nas tarefas do dia a dia

• Vem acompanhada de fraqueza ou estalos

Se você sente alguns dos sinais acima é hora de procurar um ortopedista especializado: quanto antes for feito o diagnóstico, maior a chance de tratar o problema com abordagens menos invasivas.

Como aliviar a dor no ombro de forma segura?

O primeiro passo é identificar a causa e ajustar o treino.

Algumas medidas podem ser eficazes:

• Modifique temporariamente os exercícios: substitua movimentos que agravam a dor por alternativas mais leves.

• Aposte em exercícios de mobilidade e estabilidade: reforçar a musculatura que protege o ombro ajuda na recuperação e na prevenção.

• Use gelo em momentos de dor aguda: sessões curtas de crioterapia ajudam a reduzir a inflamação.

• Evite automedicação e alongamentos forçados: isso pode mascarar sintomas ou agravar o problema.
  
  

Se necessário, o ortopedista pode indicar:

• Fisioterapia direcionada

• Infiltração com ácido hialurônico ou corticoide

• Terapias regenerativas (em casos específicos)

• Cirurgia artroscópica (quando há lesões estruturais mais sérias)

Como treinar com segurança e evitar lesões no ombro?

Prevenção é parte do treinamento. E começa antes de sentir dor.

Praticar CrossFit com segurança exige:

• Acompanhamento técnico adequado

• Aquecimento específico para a articulação do ombro

• Fortalecimento dos músculos estabilizadores (como trapézio inferior, serrátil anterior e rotadores)

• Respeito ao tempo de descanso entre treinos intensos

• Correção de padrões de movimento com supervisão

Além disso, avaliar a saúde articular regularmente com um ortopedista do esporte é uma forma inteligente de manter a performance sem comprometer a integridade do corpo.

Fica a dica: se você pratica CrossFit, sente dor no ombro ou quer prevenir lesões, procure um ortopedista com experiência na prática esportiva; lembre-se: cuidar do seu movimento é também cuidar da sua longevidade no esporte.